1年前に始めたが一時中止していた
運動を再開しました。
その効果は
足筋肉の強化には効果のある運動だと
「試してガッテン」で紹介していたのを
取り入れました。
普通階段は移動のために有るわけなのだが
これを運動の域まで高めようとおもった
のです。
朝、夜の2回、家の階段を1階から２階
を15回～20回程度往復するだけである。
階段を下りるときにゆっくり降りるのが
効果的と解説していました。
理由は、上がるときは、足の全筋肉を使って
体を上げるようにしているが、降りるときは
上がりの半分の筋肉しか働かない（脳生理学上、
働いていた筋肉は減らしてよいと脳が判断
して足に命令を出すという）。
そのため、体重を支える体重は
上がる場合と変わらないのに、
お降りるために働く筋肉は減少。
そうなれば、働く筋肉は減少（半分？）
なので、負荷力が増す。
そのため、筋力が強化されるわけです。
特に降りるときには、ゆっくりと
降りるのが良いと言われていいます・
効果としては
① 脛の裏側の筋肉全体（ハムストリング筋）
② おしりの筋肉（大殿筋）
③ 有酸素運動効果
④ ヒップアップ効果
が期待されそうです。
◎費用は全く掛かりません。
ロハです（只ですー＞ロ＋ハに分解）
さて、運動を再開して分かったのですが、
かなり運動不足になっていたようです。
自分には負荷がかかり
効果が出るような気がします。
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それから朝は食事がまっていました。
最近は、洋食が増えましたが、
今日は和食となりました。
ピンボケでどうも
ピンボケでどうも
ピンボケでどうも
ピンボケでどうも
躰動かすと食事うまいです。
ありがとうございました。
完。
