宇奈月ブログ

人生の旅人

家の階段で下半身トレーニング。

2年前家で運動を始めて3か月続いた
運動がある。

新型コロナの影響で気軽に
外出を制限されたので
運動したい気持ちが切れてしまった。

そして中断をはさんで
今年3月から再開し始めた運動である。
そして始めてから、4か月になる。

それは、足のトレーニングですが、
レーニングと言っても歩く運動では
ありません。

体を1階から2階に上がる事、たった
それだけである。

朝起きてから、夜寝るまでに
階段を上下に20回程度上がり
降りするだけです。

当時で階段を利用するときは
上がり降りは、大体同じ速さですが、

運動として取り入れた場合は時間差が
この運動の違うところです。

一般に2階に上がる時間は普通の人で
おおむね12~15秒です。
しかし降りる時間はできるだけ長く時間
をかけて降りることで、トレーニングに
効果的だといわれています。

その効果について、NHKの番組で、
「試してがってん」の番組では、

階段を下りるときにゆっくり降りるのが
効果的と解説していました。

理由は、上がるときは、足の全筋肉を使って
体を上げるようにしているが、降りるときは
上がりの半分の筋肉しか働かない(脳生理学上、
働いていた筋肉は減らしてよいと脳が判断
して足に命令を出す)。

そのため、体重を支える体重は
上がる場合と変わらないのに、
お降りるために働く筋肉は減少。

そうなれば、働く筋肉は減少(半分?)になった
ので、負荷力が増す。
そのため、筋力が強化されるわけです。

その他にも、
ハムストリングス筋、
大殿筋、
有酸素運動
尻筋の強化
ヒップアップ向上


訓練時は日常の動作と違って2階に上がったら、
意識して降りるようにしています。


①効果としては、
 階段を2段飛び上がりが、
 続けてできるようになった。

②歌に必要な声量が、アップ
して歌の声が前より通るようになった。

③歩く持久力が、増加し、
 以前より早足になった。

階段ダイエットは続けることは
何かいいことがあると実感している
この頃です。


ありがとうございました。

完。