日頃からは、生活の必要性から体はそこそこ
動かしていますが、
腕の強化と、足の強化を丈夫にしなければなら
ないと思い、訓練を始めることにしました。
これは機能強化リハビリとして実行します。
ダイエットが同時に
必要であればジム又は施設に行けばよいでしょけどーーー。
強化が必要だから、家のあるものを利用
できないか、考えて、二つの訓練を考えました。
訓練：①腕の強化
鉄アレイ、道具として
腕を鍛える。
腕の鍛え方は、アレイでの使い方は、
ネットでよく見ることが出来るので割愛。
訓練②：足は特に重要に、
歩く運動を垂直に変えて
階段を目安に1日 30-50回 昇降すればいいのです。
回数の増減は、個人で決める。
2階までを昇降すればいいのです。
出費は一円もかかりません。
階段の乗降は足にとって良い運動です。
まず上がる方向の時、の訓練ではに 上段にかかる
足は踏み込むときには、太もも筋（ 大腿四頭筋、
外側広筋、半腱様筋、大腿二頭筋、内側広筋）
が鍛えられます。
この筋肉は階段を上がるときには意識しなくても
自然に回数を消費すれば鍛えられます。
今回、私は上がる時に前足を使わずに、後ろの
つま先で蹴るようにすることを意識するようにしてます。
階段を利用する目的は、
ハムストリング筋の強化
足のふくらはぎ筋（裏側筋肉の総称）に役に立つ
様に運動することが階段昇降の目的です。
この筋肉は、又関節の開閉、歩行の進退に強
く関わります。つま先で蹴るようにすることで
この筋肉が強化されてます。
つま先で蹴るようにが大切です
女性にありがちな、高齢にならばなるほど、
男性ももちろんの事ですが、事故の場合
一寸の配慮の不足が回避されて、大事は
回避されます。
この強化運動をでいるだけ長く続けていきたいと思います。
補足：
最近自転車にこの考えが取り入れられて、踏む側の
ペタルを爪先近くまで下げて、踏み込むときには
指関節のみで踏むように工夫されている方がおられますが、
此れも意識の高まりでしょうか。
完。
